Ramadan 2025: Die Schlüssel zu einem erfolgreichen Fastenmonat ohne Müdigkeit

Hydratation: Der Schlüssel zum erfolgreichen Fasten

Wassermangel kann sich schnell auf das Wohlbefinden und die Energie der Fastenden auswirken. Ab dem Iftar ist es ratsam, reichlich zu trinken, um den Wasserverlust des Tages auszugleichen. Wasser sollte die Hauptquelle für die Flüssigkeitszufuhr sein, aber auch mineralstoffreiche Suppen und Brühen sowie Kräuter- und Früchtetees können die Zufuhr ergänzen. Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und industriell hergestellte Fruchtsäfte sollten aufgrund ihres hohen Zuckergehalts eingeschränkt werden. Ebenso kann der übermäßige Konsum von Kaffee und Tee am Abend die Schlafqualität beeinträchtigen. In der S'hour ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ebenso wichtig, um den Körper auf das bevorstehende Fasten vorzubereiten. (Quelle: WHO)

Iftar: Eine ausgewogene Mahlzeit für einen reibungslosen Start in den Tag

Das Iftar, der Moment des Fastenbrechens, sollte strukturiert und nahrhaft sein. Es empfiehlt sich, mit Nahrungsmitteln zu beginnen, die die Energie schnell wieder aufladen, wie Datteln, Feigen und andere süße Früchte, die reich an Glukose und Ballaststoffen sind. Um eine lang anhaltende Sättigung zu gewährleisten, sollten Sie stärkehaltige Nahrungsmittel wie Brot, Getreide oder Grieß einbauen . Parallel dazu fördert das Trinken von Wasser und Kräutertees eine gute Rehydrierung. Es ist wichtig , zu üppige Mahlzeiten mit viel Frittiertem zu vermeiden, da dies die Verdauung und den Schlaf beeinträchtigen kann. Eine zweite, leichtere Mahlzeit einige Stunden nach dem Iftar kann die Nährstoffzufuhr ergänzen, ohne den Körper zu überlasten (Quelle: WHO).

S'hour: Vor dem Sonnenaufgang Energie tanken

Die S'hour ist wichtig, um den Fastentag ohne übermäßige Müdigkeit zu bewältigen. Eine ausgewogene Mahlzeit sollte frisches Obst wegen seiner Vitamine und Ballaststoffe sowie langsame Zucker wie Grieß und Vollkorngetreide enthalten, die für eine lang anhaltende Energiezufuhr sorgen. Proteine wie Eier, Fisch oder Fleisch sind wichtig, um die Muskelmasse zu erhalten, während Ballaststoffe, die in Vollkornbrot, Haferflocken oder Obst mit Schale enthalten sind, eine langsame und effiziente Verdauung fördern. Eine gut zusammengestellte S'hour hilft, Heißhungerattacken einzudämmen und die Energie bis zum Iftar zu erhalten.(Quelle :FFD)

Lebensrhythmus: Mahlzeiten und Ruhezeiten organisieren

Trotz der langen Fastenzeit wird empfohlen, die Ernährung in drei Mahlzeiten zu gliedern: eine vollständige S'hour vor Sonnenaufgang, ein ausgewogenes Iftar nach Sonnenuntergang und eine letzte leichte Mahlzeit am späten Abend, um die Nährstoffzufuhr zu ergänzen. Es ist auch ratsam, am frühen Nachmittag ein kurzes Nickerchen zu machen, um den Schlafmangel auszugleichen und die Erholung zu verbessern. (Quelle: Agesca)

Vorsichtsmaßnahmen für gebrechliche Personen

Bestimmte Personengruppen müssen während des Ramadans besonders vorsichtig sein. Menschen mit Diabetes sollten regelmäßig ihren Blutzuckerspiegel überwachen und sich kontrolliert ernähren, um Komplikationen zu vermeiden. Schwangere, ältere Menschen und Menschen mit chronischen Krankheiten sollten vor Beginn des Fastens einen Arzt aufsuchen, um ihre Sicherheit und ihr Wohlergehen zu gewährleisten. (Quelle: FFD)

Körperliche Aktivität: Die Anstrengung anpassen

Während des Ramadans ist es ratsam, intensive körperliche Anstrengungen einzuschränken. Sportler sollten ihr Training anpassen und nach dem Iftar, wenn der Körper einen Teil seiner Energie zurückgewonnen hat , moderate Trainingseinheiten bevorzugen. Eine angepasste körperliche Aktivität ermöglicht es, eine gute körperliche Kondition aufrechtzuerhalten, ohne das Fasten negativ zu beeinflussen.(Quelle :nutritionniste-paris)

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