Ist es besser, vor oder nach dem Sport zu trinken und zu essen?
Wenn man sich einmal richtig ausgepowert hat, hört die Arbeit für Sportler nicht auf. Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht, die Erholung zu fördern und den Nutzen des Trainings zu maximieren. Ob Sie sich für eine vollständige Mahlzeit oder einen schnellen Snack entscheiden, die Wahl der Lebensmittel ist entscheidend. Vor allem bei den Snacks nach dem Training ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, um unnötige Kalorienüberschüsse zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Ernährung an Ihre Ziele anpassen, sei es Masseaufbau, Trockentraining oder einfach nur Wohlbefinden, haben Sie alle Chancen auf Ihrer Seite, um effektiv Fortschritte zu machen. Wir verraten Ihnen mehr ;).
Ist es möglich, vor dem Sport zu essen oder zu trinken?
Sportliche Betätigung auf nüchternen Magen ist möglich, aber eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor Beginn der Aktivität ist unerlässlich. Wasser spielt eine Schlüsselrolle dabei, Dehydrierung zu verhindern, den Transport von Nährstoffen zu erleichtern und das Verletzungsrisiko zu senken. Darüber hinaus wirkt es laut Expertenempfehlungen als natürliches Schmiermittel zwischen den Geweben.
Bei körperlicher Anstrengung führt das Schwitzen je nach Intensität, Dauer und klimatischen Bedingungen zu unterschiedlichen Wasserverlusten. Wenn diese Verluste nicht ausgeglichen werden, können sie Ihre Leistung und Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
In den meisten Fällen reicht Wasser aus, um den Bedarf des Körpers zu decken, aber bei längeren Übungen können Energiegetränke hilfreich sein. Trinken Sie zwei bis drei Stunden vor Ihrer Trainingseinheit in kleinen Schlucken und fahren Sie bis zehn Minuten vor Beginn fort.
Sich nach dem Sport richtig ernähren
Die Ernährung von Sportlern richtet sich nach ihren Zielen. Nach dem Sport sind ausgewogene Mahlzeiten wichtig, die eine Kohlenhydratquelle (wie brauner Reis, Süßkartoffeln, Quinoa oder ballaststoffreiches Gemüse) mit ein oder zwei Proteinquellen kombinieren , sei es tierisches (Rind, Huhn, Eier) oder pflanzliches (Linsen, Kichererbsen) Eiweiß.
Lebensmittel, die reich an Proteinen und hochwertigen Fetten sind, wie Eier, Avocado oder fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardine), verdienen ebenfalls einen festen Platz auf Ihrem Teller. Egal, ob Sie Masse aufbauen, Muskeln entwickeln oder Ihre Figur definieren wollen, der Schlüssel liegt darin, Lebensmittel mit hohem Nährwert zu wählen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.
Lebensmittel, die Sie nach einer Sitzung vermeiden sollten
Wenn Sie nach dem Training üblicherweise einen Snack zu sich nehmen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr mäßigen, insbesondere wenn in den nächsten Stunden eine volle Mahlzeit folgt. Ein leichter Snack wie ein Proteinshake oder Obst liefert die ersten Nährstoffe, die für den Beginn der Muskelregeneration erforderlich sind, ohne Ihren Körper unnötig zu belasten.
Vermeiden Sie kalorienreiche oder fettreiche Lebensmittel, die diesen Prozess verlangsamen könnten. Wählen Sie stattdessen einfache und ausgewogene Optionen wie leichte Proteine, Energieriegel auf Getreidebasis oder Proteinsnacks. Dies fördert eine optimale Erholung und schont Ihren Stoffwechsel.
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