Hoher Blutdruck? Sie werden es nicht glauben, aber Kiwis können Ihnen helfen, ihn zu senken!
Bluthochdruck ist eine häufige Erkrankung, die das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen erhöht. In letzter Zeit hat sich die Aufmerksamkeit auf natürliche Heilmittel zur Bewältigung von Bluthochdruck konzentriert, und eines davon könnte überraschenderweise in Ihrem Obstkorb liegen: die Kiwi.
Kiwis sollen Blutdruck senken
Mehrere Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Kiwis aufgrund ihrer einzigartigen Eigenschaften erheblich zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. In einer an der Universität Oslo durchgeführten Studie wurden die Auswirkungen der Kiwi auf 118 Probanden mit hohem Blutdruck oder Hypertonie der Stufe I untersucht. In der achtwöchigen Studie wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt: Die erste Gruppe verzehrte täglich drei frische Kiwis, während die zweite Gruppe täglich einen Apfel aß, eine Frucht, die für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt ist. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass der systolische und diastolische Blutdruck bei den Teilnehmern, die Kiwis verzehrten, deutlich stärker sank als bei der Apfelgruppe. Diese Ergebnisse unterstreichen die wichtige Rolle, die die Kiwi nicht nur als schmackhaftes Lebensmittel, sondern auch als natürlicher Verbündeter für die kardiovaskuläre Gesundheit spielen kann , und zeigen, dass die Entscheidung für den Verzehr dieser Frucht einen bedeutenden Unterschied bei der Behandlung von Bluthochdruck machen kann . (Quelle: ok-health.co.uk)
Lutein: das Antioxidans, das zur Senkung des Blutdrucks beiträgt
Die Kiwi ist außergewöhnlich reich an Lutein, einem starken Antioxidans aus der Familie der Carotinoide, das möglicherweise eine Schlüsselrolle bei den in verschiedenen Studien beobachteten blutdrucksenkenden Wirkungen spielt . Lutein trägt nicht nur zur Verringerung des oxidativen Stresses bei, einem schädlichen Prozess, der durch die Anhäufung freier Radikale im Körper verursacht wird, sondern wirkt auch als natürlicher Zellschutz, der Entzündungen verringert und die Funktion der Blutgefäße verbessert .
Kalium in Kiwis beeinflusst die Blutdruckkontrolle
Die Kiwi ist auch eine reichhaltige Quelle für Kalium, ein wichtiger Mineralstoff für ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Kalium spielt eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, die negativen Auswirkungen von Natrium auszugleichen, Wassereinlagerungen zu reduzieren und den Flüssigkeitshaushalt des Körpers zu verbessern. Dies trägt dazu bei, den Blutdruck auf einem normalen Niveau zu halten und gefährliche Spitzen zu vermeiden, die Herz und Arterien schädigen können. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Kaliumzufuhr mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall, Herzinsuffizienz und linksventrikuläre Hypertrophie verbunden ist. (Quelle: microbiologiaitalia.it)
Wie kann man Kiwis in die tägliche Ernährung integrieren?
Um die Vorteile der Kiwi für den Blutdruck voll auszuschöpfen, empfehlen Experten den Verzehr von drei Kiwis pro Tag, vorzugsweise frisch und reif, um eine maximale Nährstoffaufnahme zu gewährleisten. Diese vielseitige Frucht kann auf viele kreative und schmackhafte Arten in die Ernährung integriert werden . Man kann sie in Salate, Smoothies (in Kombination mit anderen Vitamin-C-reichen Früchten für ein energiereiches und gesundes Getränk) oder in Smoothie-Bowls geben. Sie kann auch als Garnierung für Joghurt, Brei, Kuchen oder Pudding verwendet werden, um ein nahrhaftes, ausgewogenes und optisch ansprechendes Frühstück zu kreieren. Wie auch immer Sie die Kiwi essen, sie ist eine ausgezeichnete Wahl, um nicht nur Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, sondern auch Ihre tägliche Ernährung mit Ballaststoffen, Antioxidantien und wichtigen Vitaminen zu bereichern .
Denken Sie immer daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung grundlegend umstellen, vor allem, wenn Sie eine Vorerkrankung haben.
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