5 gesunde Lebensmittel für eine effektive Gewichtszunahme
Eine gesunde Gewichtszunahme kann ebenso kompliziert sein wie eine Gewichtsabnahme. Während viele abnehmen wollen, müssen andere ihre Körpermasse erhöhen, ohne ihre Gesundheit zu gefährden. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen, die Kalorien liefern und das allgemeine Wohlbefinden fördern. Hier sind fünf gesunde Lebensmittel, mit denen Sie effektiv zunehmen können.
1. avocados
Die Avocado ist aufgrund ihres hohen Gehalts an gesunden Fetten eine hervorragende Wahl für die Gewichtszunahme. Ein einziges Stück Avocado liefert rund 200 Kalorien dank der einfach ungesättigten Fette, die gesund für das Herz sind und eine dichte Kalorienquelle darstellen. Außerdem sind sie reich an wichtigen Vitaminen und Mineralien wie Kalium und Vitamin E.
Tipp: Geben Sie Avocado in Ihre Salate, Smoothies oder als Beilage zu Ihren Hauptmahlzeiten, um Ihre Kalorienzufuhr auf gesunde Weise zu erhöhen.
2. nüsse und samen
Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse, aber auch Samen wie Chia- und Leinsamen sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Eine kleine Portion Nüsse liefert 150 bis 200 Kalorien und ist zudem eine hervorragende Quelle für Antioxidantien und Mineralstoffe wie Magnesium und Zink.
Tipp: Genießen Sie eine Handvoll Nüsse als Snack zwischendurch oder fügen Sie sie Joghurts und Salaten hinzu, um auf nahrhafte Weise Kalorien zuzuführen.
Eiweißshakes
Eiweißshakes sind eine effektive Möglichkeit, die Kalorienzufuhr zu erhöhen, ohne große Mengen fester Nahrung zu sich zu nehmen. Sie können sie mit Proteinpulver zusammen mit Obst, Milch, Joghurt und sogar Avocado zubereiten, um eine kalorien- und nährstoffreiche Mischung zu erhalten. Diese Shakes liefern nicht nur wichtige Proteine für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur, sondern auch zusätzliche Kalorien.
Tipp: Machen Sie einen Shake nach dem Training oder als Zwischenmahlzeit, um zusätzliche Kalorien und Proteine zu erhalten.
4. Fettiger Fisch
Ölige Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind eine hervorragende Quelle für Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Diese Fische liefern etwa 200-250 Kalorien pro Portion und sind gut für die kardiovaskuläre Gesundheit und die Gehirnfunktion. Außerdem ist fetter Fisch eine köstliche und vielseitige Wahl in der Küche.
Tipp: Nehmen Sie mindestens zweimal pro Woche ölhaltigen Fisch in Ihren Speiseplan auf, um von den Vorteilen zu profitieren und Ihre Kalorienzufuhr auf gesunde Weise zu erhöhen.
5. Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Sie sind reich an Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen wie Eisen und Folsäure. Eine Portion Hülsenfrüchte liefert je nach Art und Zubereitung zwischen 150 und 250 Kalorien.
Tipp: Wenn Sie Hülsenfrüchte in Suppen, Eintöpfe oder Salate einarbeiten, erhalten Sie eine Extraportion Kalorien und Nährstoffe. Sie können auch Burger oder Frikadellen aus Hülsenfrüchten zubereiten, um Abwechslung in Ihren Speiseplan zu bringen.
Zu berücksichtigen sind
Denken Sie daran, dass jeder Körper einzigartig ist und dass das, was bei dem einen funktioniert, bei dem anderen vielleicht nicht funktioniert. Wenn es Ihnen schwerfällt, Gewicht zuzulegen, oder Sie es lieber auf eine kontrollierte und sichere Art und Weise tun möchten, wenden Sie sich am besten an eine medizinische Fachkraft, z. B. einen Ernährungsberater. Er wird Sie entsprechend Ihren Bedürfnissen beraten und sicherstellen, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist und Ihnen hilft, Ihre Ziele auf gesunde und nachhaltige Weise zu erreichen.