Was sollte man abends trinken, um schlank zu werden? Unsere von der Wissenschaft bestätigten Empfehlungen!
Essgewohnheiten haben einen direkten Einfluss auf Gewicht und Gesundheit, und dazu gehören auch die Getränke, die am Ende des Tages konsumiert werden. Einige Getränke können für die Gewichtsabnahme vorteilhaft sein, indem sie das Sättigungsgefühl fördern, den Stoffwechsel anregen oder die Verdauung verbessern. Umgekehrt sind andere reich an leeren Kalorien und können die Bemühungen zur Gewichtskontrolle beeinträchtigen. Bei der Wahl des idealen Getränks vor dem Schlafengehen ist es entscheidend, nährstoffreiche und auf die Bedürfnisse des Körpers abgestimmte Optionen zu bevorzugen ;).
Ein Getränk vor dem Schlafengehen - eine gute oder schlechte Idee?
Vor dem Schlafengehen zu trinken, mag harmlos erscheinen, kann aber die Gewichtsabnahme beeinflussen. Im Gegensatz zu festen Lebensmitteln werden Flüssigkeiten schnell verdaut und können eine große Anzahl an Kalorien enthalten, ohne ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Einige Entscheidungen können jedoch beim Gewichtsmanagement helfen, indem sie wichtige Nährstoffe liefern. Laut Chris Mohr, Ph.D., RD, Ernährungsberater, sind bestimmte Getränke wie ungesüßter Naturkefir besonders vorteilhaft für den Stoffwechsel und die Verdauung.
Kefir, ein anerkannter Schlankheitsverbündeter
Kefir ist ein fermentiertes Getränk, das reich an Proteinen ist, insbesondere an Kasein und Molke, die helfen, die Muskelmasse zu erhalten und länger satt zu machen. Eine Studie hat gezeigt, dass 40 g Kasein vor dem Schlafengehen bei Sportlern eine bessere Muskelerholung fördern (Journal of Nutrition). Zusätzlich zu seinem Eiweißgehalt enthält Kefir Probiotika, nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen und das Gewichtsmanagement positiv beeinflussen könnten (T he Little Book of Game Changers, Jessica Cording, M.S., RD). Ihr Kalium reguliert außerdem den Natriumhaushalt, wodurch Wassereinlagerungen begrenzt und Blähungen verringert werden.
Weitere Alternativen für einen Schlankheitsdrink vor dem Schlafengehen
Kefir ist zwar eine ideale Option, aber auch andere Getränke können am Ende des Tages getrunken werden, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Ein Smoothie aus Quark und Obst ist eine proteinreiche Alternative ohne Zuckerzusatz. Warme Milch kann durch ihren Gehalt an Tryptophan und entspannenden Mineralien einen guten Schlaf fördern, der ein Schlüsselfaktor für die Regulierung des Appetits und das Gewichtsmanagement ist (Sleep and Obesity, National Institutes of Health). Schließlich fördern zuckerfreie Kräutertees wie Pfefferminze oder Kamille die Verdauung und Entspannung und optimieren so den nächtlichen Stoffwechsel.
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Mathieu
