Schluss mit dem Naschen! Entdecken Sie einfache Tricks, um zwischen den Mahlzeiten die Kontrolle zu behalten!
Wir alle kennen sie: die kleinen Hungergefühle, die uns dazu verleiten, nach einer Tüte Chips zu greifen oder einen Schokoriegel zu verschlingen, bevor wir überhaupt darüber nachdenken. Aber Vorsicht: Wenn das Naschen zur Gewohnheit wird, kann es unserer Gesundheit schaden, vor allem, wenn wir auf fettige, süße oder salzige Snacks setzen. Wie kann man also dem Ruf des Snacks widerstehen? Hier sind einige praktische (und einfache!) Tipps, um den Heißhunger zu stillen.
Warum naschen wir?
Zunächst ein paar Hintergrundinformationen. Naschen ist die Nahrungsaufnahme außerhalb der drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen). Im Gegensatz zur Zwischenmahlzeit, die für Kinder oder Sportler nützlich sein kann, hat sie oft andere Gründe als die Ernährung. Ja, manchmal naschen wir, ohne Hunger zu haben. Aber warum ist das so?
- Unausgewogene Mahlzeiten: Wenn Ihre Mahlzeiten zu wenig Eiweiß oder Ballaststoffe enthalten, ist Ihr Sättigungsgefühl nicht mehr vorhanden.
- Stress oder Langeweile: Wer hat nicht schon einmal etwas genascht, um seine Nerven zu beruhigen oder die Zeit totzuschlagen?
- Bildschirme: Fernseher, Computer, Smartphone... Diese stillen Begleiter verleiten uns oft dazu, eine Kleinigkeit zu kauen, ohne darüber nachzudenken.
Was ist das Problem? Wenn Sie Ihren Magen daran gewöhnen, ständig zu arbeiten, stören Sie seine natürlichen Signale. Das Ergebnis: Ihr Körper kann nicht mehr zwischen echtem Hunger und Lust auf Essen unterscheiden.
Die versteckten Gefahren des Naschens
Abgesehen von überflüssigen Pfunden kann das Naschen von Produkten, die reich an Salz, Zucker oder Fett sind, negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. So fördert ein übermäßiger Salzkonsum beispielsweise Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zuckerhaltige Getränke wiederum erhöhen das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken. Kurzum, nicht fame...
Tricks, um dem Naschen adieu zu sagen
Die gute Nachricht: Es gibt einfache und wirksame Lösungen, um die Kontrolle zu behalten. Sind Sie bereit, die Kontrolle über Ihre Essgelüste zu übernehmen? So geht's:
- 1. Achten Sie auf vollständige und ausgewogene Mahlzeiten.
Eine gut geplante Mahlzeit ist der beste Schutz gegen Heißhungerattacken. Setzen Sie auf:
- Vollkornprodukte (Nudeln, Reis, Vollkornbrot): Sie enthalten viele Ballaststoffe und halten lange satt.
- Mageres Eiweiß (Huhn, Fisch, Tofu).
- Gemüse für Vitamine und Mineralstoffe.
- Vor allem Ballaststoffe sind Ihre Verbündeten: Sie verlangsamen die Verdauung und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl. Denken Sie an Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen (mindestens zweimal pro Woche).
- 2. Planen Sie Ihre Menüs
Nichts geht über eine solide Organisation, um Versuchungen zu vermeiden. Warum bereiten Sie Ihre Mahlzeiten nicht im Voraus vor? Ein abwechslungsreicher und ausgewogener Speiseplan verringert die Wahrscheinlichkeit von Improvisationen - und damit von Snacks!
- 3. Hören Sie auf Ihren Hunger
Bevor Sie dem Verlangen nach Essen nachgeben, sollten Sie sich fragen: "Habe ich wirklich Hunger oder ist es etwas anderes? Wenn es Langeweile ist, beschäftigen Sie sich anderweitig: ein Spaziergang, Sport, eine handwerkliche Tätigkeit, kurzum, Sie kommen auf andere Gedanken! :)
- 4. Schränken Sie den Bildschirm ein
Wenn Sie vor dem Fernseher oder dem Computer essen, ist das die Tür zum Exzess. Ihr Gehirn ist so beschäftigt, dass es die Sättigungssignale Ihres Magens nicht wahrnimmt. Das Ergebnis ist, dass Sie mehr essen, als Sie brauchen, ohne es zu merken.
- 5. Lassen Sie sich beim Essen Zeit
Wussten Sie, dass Ihr Gehirn etwa 20 Minuten braucht, um zu erkennen, dass Sie gerade essen? Je schneller Sie essen, desto weniger Zeit hat Ihr Körper, um Ihnen zu signalisieren, dass Sie satt sind. Machen Sie also langsam und genießen Sie jeden Bissen!
Und wenn der Hunger anhält?
Keine Panik! Ein kleiner Hunger muss kein Grund sein, sich schuldig zu fühlen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten wirklich Hunger haben, greifen Sie zu gesunden Snacks:
- Frisches Obst (ein Apfel, eine Banane).
- Ungesalzene Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse).
- Ein Naturjoghurt.
Diese Lebensmittel stillen den Hunger und versorgen Sie gleichzeitig mit hochwertigen Nährstoffen.
Eine Frage des Gleichgewichts
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Vermeiden von Naschen ein bisschen wie das Jonglieren zwischen Vorbeugung und Anpassung ist. Mit gut durchdachten Mahlzeiten, einer guten Organisation und ein paar einfachen Reflexen können Sie sich von ungewollten Heißhungerattacken verabschieden :)
