7 Feinde Ihres Haares. Dies sind die wichtigsten Lebensmittel, die den Haarausfall beschleunigen!

1. Zucker und verarbeitete Lebensmittel

Der übermäßige Verzehr von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln steht in direktem Zusammenhang mit verstärkten Entzündungen im Körper und einem hormonellen Ungleichgewicht, was sich negativ auf die Gesundheit der Haare auswirken kann. Zucker kann zu einem Anstieg der Insulinproduktion führen, was eine übermäßige Talgproduktion auslösen kann, die die Haarfollikel verstopft und zu Haarausfall beiträgt.

Darüber hinaus kann eine Ernährung, die reich an raffinierten Lebensmitteln (wie Brot, Kuchen und Softdrinks) ist, zu Schwankungen des Insulinspiegels und stressbedingter Hormone wie Cortisol führen. Diese Ungleichgewichte können den natürlichen Wachstumszyklus des Haares beeinträchtigen.

2. Lebensmittel, die reich an Transfetten sind

Transfette, die in industriell gefertigten Lebensmitteln wie Fast Food, Keksen und frittierten Lebensmitteln enthalten sind, können der Gesundheit im Allgemeinen und speziell der Gesundheit der Haare schaden. Ein übermäßiger Verzehr dieser Fette kann zu einem Anstieg des schlechten Cholesterins und zu Entzündungen im Körper führen, was die Blutzirkulation in der Kopfhaut und die Ernährung der Haarfollikel beeinträchtigt.

Mit der Zeit kann diese Art der Ernährung das Haar schwächen und es anfälliger für Haarbruch und Haarausfall machen.

3. Lebensmittel, die reich an Quecksilber sind (Fisch)

Fisch ist zwar eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf die Haargesundheit auswirken können, aber große Fische (wie Thunfisch, Wildlachs, Schwertfisch) können Quecksilber in ihrem Körper anreichern, das für den menschlichen Organismus giftig sein kann. Quecksilber kann die Aufnahme der für das Haarwachstum wichtigen Nährstoffe beeinträchtigen und die Gesundheit der Kopfhaut schädigen.

Es ist bekannt, dass eine Quecksilberexpositionden Haarzyklus negativ beeinflusst und zu Haarausfall führen kann.

4. Glutenhaltige Lebensmittel

Bei Menschen mit Zöliakie oder Glutensensitivität kann es zu Haarausfall kommen, weil das Immunsystem auf Gluten reagiert, das im Körper Entzündungen verursacht. Auch bei Menschen, bei denen keine Erkrankung diagnostiziert wurde, kann eine glutenreiche Ernährung zu einem Nährstoffungleichgewicht und zu Entzündungen führen, die die Gesundheit der Kopfhaut beeinträchtigen und Haarausfall zur Folge haben.

Darüber hinaus kann Gluten die Aufnahme von Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralien, die für ein gesundes Haarwachstum unerlässlich sind, erschweren.

5. Gebratene und fette Lebensmittel

Frittierte Lebensmittel, insbesondere solche, die mit minderwertigem Öl oder transgenen Ölen zubereitet werden, können zu einer erhöhten Talgproduktion und verstopften Poren auf der Kopfhaut beitragen. Dies kann die Haarfollikel schwächen und ein gesundes Haarwachstum behindern.

Darüber hinaus sind diese Lebensmittel in der Regel nährstoffarm und enthalten viele leere Kalorien, was zu einem Nährstoffmangel führen kann, der die Gesundheit der Haare beeinträchtigt.

6. Lebensmittel, die reich an Alkohol sind

Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Dehydrierung führen, was die Gesundheit von Haar und Kopfhaut beeinträchtigt. Wenn der Körper dehydriert ist, verlieren die Haarsträhnen ihre Vitalität und werden brüchiger, was zu vermehrtem Haarausfall führt. Alkohol kann auch die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien beeinträchtigen, die für ein gesundes Haarwachstum wichtig sind, wie z. B. Vitamin B und Zink.

Außerdem kann Alkohol den Stresspegel erhöhen und die Hormone aus dem Gleichgewicht bringen, was beides zum Haarausfall beitragen kann.

7. Molkereiprodukte

Obwohl der Verzehr von Milchprodukten eine gute Kalzium- und Proteinquelle ist, reagieren manche Menschen empfindlich auf das in der Milch enthaltene Hormon IGF-1 (insulinähnlicher Wachstumsfaktor), das die Talgproduktion anregen und das gesunde Haarwachstum beeinträchtigen kann. Dies gilt insbesondere für Personen, die eine Veranlagung für hormonelle Probleme haben, wie z. B. das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS).

Ein übermäßiger Verzehr von Milchprodukten kann in einigen Fällen hormonelle Störungen, die direkt mit Haarausfall verbunden sind, verschlimmern.

Gut essen

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit der Haare. Obwohl die oben genannten Lebensmittel mit Haarausfall in Verbindung gebracht werden können, ist es wichtig, daran zu denken, dass die Ursache für Haarausfall multifaktoriell sein kann und von Person zu Person unterschiedlich ist. Faktoren wie Genetik, Stress, Ernährungsmängel und Grunderkrankungen sind ebenfalls ausschlaggebend.

Um gesundes Haar zu erhalten, empfiehlt es sich, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, die reich an essenziellen Nährstoffen für das Haarwachstum ist, z. B. an den Vitaminen A, C, D, E, Biotin, Zink, Eisen, Omega-3-Fettsäuren und mageren Proteinen. Die Reduzierung des Verzehrs der genannten Lebensmittel kann ein wichtiger Schritt sein, um die Gesundheit der Haare zu verbessern und den Haarausfall zu verringern.

Quelle der Informationen:

• Harvard T.H. Chan School of Public Health,
• WebMD
• Mayo-Klinik

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