Ein nächtlicher Trick, um sich beim Aufwachen leichter zu fühlen, mit einem flacheren Bauch und einem dankbaren Bauch!
Wenn Sie oft mit einem Gefühl des aufgeblähten Magens, eines schweren Bauches oder sogar Blähungen aufwachen, sind Sie nicht allein. Die gute Nachricht ist, dass es funktionelle, schmackhafte und einfach zuzubereitende Lebensmittel gibt, die den nächtlichen Verdauungsprozess erheblich unterstützen können. Entdecken Sie im Folgenden die von Ernährungswissenschaftlern favorisierte Nachtkombination, die Blähungen im Schlaf reduziert. Und das Beste daran: Sie ist lecker, erschwinglich und in weniger als 5 Minuten zubereitet.
Was man nachts essen sollte, um Blähungen zu vermeiden
1. Naturjoghurt mit Chia und Papaya
Diese Kombination ist einfach und wirkungsvoll:
- Papaya enthält verdauungsfördernde Enzyme wie Papain.
- Chia ist reich an löslichen Ballaststoffen und absorbiert Wasser, was die Darmpassage fördert.
- Naturjoghurt (vorzugsweise ungesüßt) enthält Probiotika, die die Darmflora ausgleichen.
Für die Zubereitung mischen Sie:
- 1/2 Papaya, zerkleinert
- 1 Becher Naturjoghurt (oder Pflanzenjoghurt)
- 1 Teelöffel Chia
5 Minuten stehen lassen, damit die Chia Feuchtigkeit spenden kann, und schon ist es fertig.
2. Beruhigender Verdauungstee
Ein warmer Tee vor dem Schlafengehen hilft Ihnen zu entspannen und bereitet Ihren Körper auf eine bessere Schlafqualität vor. Einige der besten Teesorten hierfür sind
- Kamille - wirkt leicht entzündungshemmend und hilft, die Darmmuskulatur zu entspannen
- Fenchel - reduziert Blähungen
- Ingwer - regt die Verdauung an und wirkt gegen Übelkeit
Tipp: Fügen Sie eine Scheibe Zitrone hinzu, um die Verdauungswirkung zu verstärken.
Die Vorteile dieses Rituals:
- Befreiung von morgendlichen Blähungen
- Erholsamerer Schlaf (keine Bauchbeschwerden)
- Stimuliert eine gute Darmtätigkeit
- Leichter Ersatz für das Abendessen oder den Abendimbiss
Extra-Tipp: Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten, Wurstwaren, zu viel Salz oder Zucker. Sie binden Flüssigkeit und gären im Darm, was genau das begünstigt, was Sie vermeiden wollen.
Ihr Körper wird es Ihnen danken
Ihr Körper kann zu Ihren Gunsten arbeiten, während Sie sich ausruhen - geben Sie ihm einfach die richtigen Zutaten. Mit dieser leichten Kombination, die reich an Ballaststoffen und natürlichen Probiotika ist, fühlen Sie sich nach dem Aufwachen leichter, weniger aufgebläht und sind besser gelaunt für den kommenden Tag.
Quellen für Informationen:
- Harvard Health Publishing, Brasilianisches Journal für Lebensmitteltechnologie
- USDA Nährstoffdatenbank, Zeitschrift Nutrition Reviews
- USDA-Nährstoffdatenbank, Zeitschrift für Ernährungswissenschaft
- Zeitschrift für Ethnopharmakologie, Europäische Zeitschrift für Gastroenterologie.
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Mirella