Das Zunehmen von Pfunden während der Weihnachtszeit zu stoppen ist möglich!
1. Hüten Sie sich vor Aperitifs!
Knabbereien hier, Knabbereien da und schon haben Sie einen Kalorienüberschuss. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, ist es wichtig, leichtere Optionen für den Aperitif zu wählen, z. B. rohes Gemüse, Minispieße oder Meeresfrüchte, und gleichzeitig fett- und salzreiche Lebensmittel wie Chips und Wurstwaren einzuschränken. Außerdem sollten Sie kalorienarme Getränke wie ein Glas trockenen Wein oder aromatisiertes Sprudelwasser wählen und süße oder alkoholische Cocktails meiden. Um die Mengen besser einteilen zu können, bedienen Sie sich an einem kleinen Teller und essen Sie langsam, mit einer Pause zwischen den einzelnen Portionen.
2. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten ausgewogen zu gestalten - das ist die Grundlage!
Das ist leichter gesagt als getan, aber es ist eine unerlässliche Anstrengung. Es ist kein Geheimnis, dass Sie gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel bevorzugen, aber nicht zu viel essen sollten. Kombinieren Sie Gemüse mit mageren Proteinen wie Fisch oder Geflügel und wählen Sie Vollkornstärke in kleinen Mengen. Tauschen Sie cremige Soßen gegen leichte Alternativen aus und reduzieren Sie den Zuckerkonsum bei Desserts, indem Sie frisches Obst bevorzugen. Essen Sie langsam, damit Sie ein besseres Sättigungsgefühl haben und Ihr Essen nicht wegfliegt.
Eine Idee für ein ausgewogenes Gericht finden Sie gleich hier.
3. Trinken Sie Wasser!
Das Trinken von Wasser vor und während der Mahlzeiten hilft, den Appetit zu zügeln, die Verdauung zu erleichtern und ein Überessen zu vermeiden. Wenn Sie vor dem Essen ein Glas Wasser trinken, senden Sie Ihrem Gehirn eine Sättigungsbotschaft. Wasser hilft auch, den Konsum von alkoholischen Getränken, die oft kalorienreich sind, einzuschränken, und kann Blähungen vorbeugen, indem es überschüssiges Natrium aus dem Körper spült.
4. Sport nicht vernachlässigen!
Wie Sie wissen, ist die Motivation nicht gerade in der Wintersaison am höchsten. Auch wenn die Mahlzeiten üppiger aus fallen, verbrennen Sie durch körperliche Aktivität Ihre Kalorien, regen den Stoffwechsel an und sorgen füreine bessere Verdauung. Sie müssen nicht sieben Tage die Woche Sport treiben, aber einfache Aktivitäten wie Spazierengehen nach dem Essen, Tanzen bei Zusammenkünften oder Stretching können ausreichen, um aktiv zu bleiben. Sport hilft auch, Stress abzubauen. Feiertage sind angstbesetzt, daher ist es wichtig, eine gute Laune zu bewahren, damit es leichter fällt, vernünftige Entscheidungen in Bezug auf die Ernährung zu treffen.
5. Eine gesunde Diät ohne Schuldgefühle wieder aufnehmen
Jetzt, wo alle Feiertage vorbei sind, ist es wichtig, allmählich zu einer ausgewogenen Ernährung zurückzukehren, indem Sie einfache Mahlzeiten bevorzugen und gleichzeitig Zucker und Fette schrittweise reduzieren. Es ist wichtig, keine Schuldgefühle zu haben, denn Essen gehört zu den Feierlichkeiten dazu, das ist einfach so. Akzeptieren Sie Abweichungen, das ist nicht schlimm, solange Sie sich dessen bewusst sind. Vermeiden Sie drastische Diäten, die kontraproduktiv sein können. Die Idee ist, das allgemeine Wohlbefinden auf sanfte und geduldige Weise wiederzuerlangen und dabei langfristig auf Beständigkeit zu setzen.
