50 Jahre und älter? Hier sind die Lebensmittel, die Sie unbedingt essen sollten, um in Topform zu bleiben!
Nach dem 50. Lebensjahr beginnt sich unser Körper zu verändern und damit auch unser Nährstoffbedarf. Um gesund zu bleiben und gut zu altern, ist es wichtig, dass wir darauf achten, was auf unserem Teller landet.
Wussten Sie, dass einige Lebensmittel, die einfach und leicht zugänglich sind, eine unglaubliche Wirkung auf Ihr Wohlbefinden haben können? Ob Sie Ihr Immunsystem stärken , Ihr Herz gesund halten oder Ihre Energie steigern wollen, ein paar Anpassungen in Ihrer Ernährung können einen großen Unterschied machen.
Erfahren Sie mehr über diese wichtigen Lebensmittel, die Ihr Leben verändern können.
Proteine: für starke Muskeln und einen erhöhten Stoffwechsel
Ab 50 Jahren beginnt unsere Muskelmasse allmählich zu schrumpfen, ein Phänomen, das als Sarkopenie bezeichnet wird. Um diesem Muskelabbau entgegenzuwirken, ist es wichtig, die Proteinzufuhr zu erhöhen. Weißes Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen oder Milchprodukte wie Skyr sind echte Verbündete. Sie helfen nicht nur dabei, starke Muskeln zu erhalten, indem sie die altersbedingte Muskelschrumpfung verringern, sondern fördern auch einen aktiven Stoffwechsel, was einer Gewichtszunahme vorbeugen kann.
Darüber hinaus sind Proteine oft reich an essentiellen Nährstoffen wie B-Vitaminen und Eisen, die eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion und der Gehirnfunktion spielen.
Nach dem 50. Lebensjahr wird empfohlen, täglich mindestens 1 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Wenn Sie 70 kg wiegen, sollten Sie mindestens 70 g Protein pro Tag zu sich nehmen.
Omega-3-Fettsäuren: für ein gesundes Herz
Nach dem 50. Lebensjahr steigt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, weshalb Omega-3-Fettsäuren ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung sein sollten. Diese Fettsäuren, die vor allem in fettem Fisch wie Lachs, Makrele oder Sardinen vorkommen, sind dafür bekannt, dass sie Entzündungen hemmen und das Herz schützen können.
Omega-3-Fettsäuren helfen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und den Blutdruck zu stabilisieren. Wenn Sie kein großer Fan von Fisch sind, gibt es pflanzliche Alternativen wie Chiasamen, Walnüsse oder auch Leinöl. Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel kann einen großen Unterschied für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit machen und Ihnen helfen, aktiv und fit zu bleiben, auch weit über Ihr 50.
Grünes Gemüse: für starke Knochen und eine bessere Verdauung
Mit zunehmendem Alter wird die Gesundheit unserer Knochen zu einem wichtigen Anliegen. Osteoporose betrifft viele Menschen über 50, vor allem Frauen, und kann zu Knochenbrüchen führen, die zu Behinderungen führen.
Um dieser Knochenbrüchigkeit vorzubeugen, sind grüne Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat oder Brokkoli die besten Verbündeten. Sie sind reich an Kalzium, Magnesium und Vitamin K - drei Elemente, die für die Stärkung der Knochendichte unerlässlich sind. Außerdem sind diese Gemüsesorten vollgepackt mit Ballaststoffen, die eine gute Verdauung fördern und Verdauungsbeschwerden, die mit zunehmendem Alter auftreten können, vorbeugen.
Früchte mit hohem Antioxidantienanteil: gegen die Zellalterung
Freie Radikale sind Moleküle, die zur Zellalterung und zu chronischen Krankheiten beitragen. Glücklicherweise sind einige Früchte wie Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren) und Zitrusfrüchte reich an Antioxidantien, Verbindungen , die dabei helfen, diese freien Radikale zu neutralisieren. Wenn Sie diese Früchte in Ihre tägliche Ernährung einbauen, kann das nicht nur Ihr Immunsystem ankurbeln, sondern auch die sichtbaren Folgen des Alterns verlangsamen. Antioxidantien sind auch für ihre schützende Rolle gegen bestimmte degenerative Krankheiten wie Alzheimer oder Sehstörungen bekannt.
