Intermittierendes Jungsein während der Feiertage - gefährlich oder wirklich effektiv?
In der Hochphase der Feiertage ist es schwierig, nicht mehr als gewöhnlich zu essen. Traditionell versammeln sich die Familien um einen reich gedeckten Tisch. Das Problem ist nur, dass man sich Anfang Januar, wenn alles vorbei ist, vor der Waage wiederfindet, um zu sehen, wie viele Pfunde man zugenommen hat. Eine Studie von Ärzten der Universität Houston in den USA hat sogar festgestellt , dass die Menschen zwischen dem 15. November und dem 1. Januar durchschnittlich 500 g mehr zunehmen als im Rest des Jahres. Es klingt vielleicht belanglos, aber die Gewichtszunahme während der Feiertage stellt für viele Menschen einen echten Angstfaktor dar, der sie dazu zwingt, sich auf ausgeklügelte Techniken zu verlassen. Eine dieser Methoden ist das Fasten, das sehr beliebt ist und schnelle Erfolge verspricht. Sie sollten jedoch nicht ohne ärztlichen Rat begonnen werden.
Was ist Vollfasten?
Fasten kennt viele Varianten, eine der beliebtesten in den letzten Jahren ist das Wasserfasten. Dieses Teilfasten zeichnet sich dadurch aus, dass Sie mehrere Tage lang ausschließlich Flüssigkeiten zu sich nehmen (Suppen, Brühen...). Der Hauptvorteil dieses Fastens besteht darin, dass die tägliche Kalorienzufuhr erheblich reduziert werden kann. Denn mit nur 400 kcal pro Tag gegenüber durchschnittlich 1500 bis 2000 kcal. Generell wird das Fasten oft als radikal empfunden, obwohl dies nur der "junge Vollwert" ist. Beim Vollzeitfasten nimmt man 24 Stunden lang außer Wasser nichts zu sich. Häufig wird diese Art der Ernährung zur Zeit der Feiertage gewählt.
Eine Idee für ein kalorienarmes Rezept finden Sie hier
Was ist der Unterschied zum intermittierenden Fasten?
Die Methode der intermittierenden Jugend ist auf dem amerikanischen Kontinent entstanden und beruht auf der 16/8-Regel, d. h. 16 Stunden des Tages nichts zu essen und in den restlichen 8 Stunden wieder Kraft zu tanken. Dabei sollten die Mahlzeiten ausgewogen sein. Am praktischsten ist es, wenn Sie Ihre Schlafstunden zu den Fastenzeiten zählen. Von 21 Uhr abends bis 13 Uhr am nächsten Tag nichts zu essen, erscheint dann als am effektivsten.
Das "intermittierende Fasten" hat viele Vorteile. Im Gegensatz zum vollständigen Fasten oder einer strengen Diät führt es nicht zu Frustrationen oder Mangelerscheinungen, da es Ihre Ernährung nicht drastisch verändert. Außerdem gehen seine gesundheitlichen Vorteile weit über den bloßen Verlust des über die Feiertage angesammelten Gewichts hinaus. Diese Art des Fastens greift auf die Fettreserven des Körpers zurück und regt gleichzeitig den Organismus an, wodurch ein besserer Stoffwechsel und mehr Energie gefördert werden.
Auf die richtige Weise fasten
Intermittierendes Fasten kann hilfreich sein, sofern es nicht nur ein vorübergehender Zustand ist. Es muss regelmäßig praktiziert werden, damit Sie den vollen Nutzen daraus ziehen können. Ein Versuch kurz vor Weihnachten, der sofort wieder abgebrochen wird, bringt keine wirklichen Vorteile. Wenn Sie es jedoch schaffen, diese Ernährung regelmäßig einzubauen, und sei es nur für ein paar Tage in der Woche, hilft Ihnen das, sich das ganze Jahr über zu regenerieren, und reduziert automatisch das übermäßige Essen während der Feiertage. Verzichten Sie während dieser Zeit auf keinen Fall, ganz im Gegenteil. Wenn Sie Ihr Fasten unter Kontrolle haben, können Sie die Festessen mit einem gesteigerten Appetit noch mehr genießen. Konkret bedeutet das, dass Sie nach dem Weihnachtsabend bis Neujahr intermittierendes Fasten praktizieren und vor allem das Abendessen ausfallen lassen. Und vergessen Sie nicht, die Freude an den Feiertagen nicht zu verlieren!
