Laut dieser Ernährungsberaterin sind dies die 7 Faktoren, die unser Gewicht beeinflussen
Sie denken, dass Gewicht nur eine Frage von Kalorien ist, die Sie zu sich nehmen und verbrauchen? Aber das stimmt nicht! Laut Laura Tajan, einer Ernährungsberaterin, gibt es eine Reihe von Faktoren, die oft vernachlässigt werden und die Ihr Gewicht stark beeinflussen können. Hier sind die sieben wichtigsten Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, um Ihr Gewicht besser zu verstehen und zu verwalten:
Die Mikrobiota
Die Darmmikrobiota, die Gesamtheit der Mikroorganismen, die in unserem Darm leben, spielt eine entscheidende Rolle für die Verdauung, den Stoffwechsel und sogar die Immunität. Ein Ungleichgewicht in dieser Darmflora kann die Art und Weise beeinflussen, wie wir Nährstoffe aufnehmen und Fett speichern. Um eine gesunde Mikrobiota zu erhalten, sollten Sie sich ballaststoffreich ernähren und fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Kefir(ein Getränk, das durch Fermentierung von Milch oder gesüßten Fruchtsäften entsteht) zu sich nehmen.
Der Mikronährstoffstatus
Ein Mangel an Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen kann den Stoffwechsel verlangsamen und das Gewichtsmanagement beeinträchtigen. Ein Eisenmangel kann beispielsweise zu Müdigkeit führen, wodurch die körperliche Aktivität verringert wird. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte) zu essen, um eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen zu gewährleisten.
Die Schilddrüse
Die Schilddrüse ist eine Drüse, die den Stoffwechsel reguliert. Störungen wie eine Unterfunktion der Schilddrüse können den Stoffwechsel verlangsamen, was zu einer Gewichtszunahme führt, während eine Überfunktion der Schilddrüse das Gegenteil bewirken kann. Eine regelmäßige ärztliche Kontrolle hilft, diese hormonellen Ungleichgewichte zu erkennen und zu bewältigen.
Das Insulinmessgerät
Insulin ist ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Eine Insulinresistenz kann zu einer Ansammlung von Fett führen, insbesondere im Bauchbereich. Eine Ernährung, die reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker ist, kann dieses Problem verschärfen. Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, um Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren (Obst mit niedrigem glykämischen Index, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte usw.).
Der Entzündungszustand
Chronische Entzündungen, die oft durch eine unausgewogene Ernährung, hohen Stress oder mangelnde körperliche Aktivität verursacht werden, können zur Gewichtszunahme beitragen. Entzündungshemmende Lebensmittel wie fetter Fisch mit hohem Omega-3-Fettsäurengehalt, Obst, Gemüse und Nüsse können helfen, diese Entzündung zu reduzieren.
Stress
Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, ein Hormon, das den Appetit anregen und die Fetteinlagerung, vor allem im Taillenbereich, fördern kann. Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga oder regelmäßige körperliche Aktivität können bei der Gewichtskontrolle helfen.
Schlaf
Unzureichender oder schlechter Schlaf kann die Hormone, die den Appetit regulieren, wie Leptin und Ghrelin, stören. Dies kann zu erhöhtem Appetit und Heißhunger auf Essen führen, vor allem auf kalorienreiche Lebensmittel. Sorgen Sie also dafür, dass Sie nachts ausreichend schlafen ;-)
Quelle: https://www.tajan-dietetique.fr/
